mk体育,mk体育官网,MK体育APP,MK体育注册网站寒假到了，孩子们总想躲在温暖的室内看看视频、吃吃零食。但是在室内停留的时间过长，尤其是长期窝在沙发或躺在床上，不利于孩子们健康成长。

　　坚持规律运动，才能收获健康。冬季天寒地冻，很多孩子不愿意参加户外运动，家长可以鼓励孩子在温暖的室内进行锻炼。

　　开合跳主要锻炼下肢和腰腹肌肉力量，主要动作是双脚往外张开约1.5倍肩宽，双手往头顶方向击掌，手肘尽量伸直，在头部两侧夹紧，身体向上延伸。

　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸大肌，是一种简单易行却十分有效的力量训练手段。练习俯卧撑时，双手之间的距离以比肩略宽为宜，这样做会相对简单和安全，能避免驼背、塌腰。

　　下蹲是锻炼大腿和臀部肌肉力量的常用动作。锻炼时，膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干始终保持笔直伸展的状态。

　　平板支撑是一种类似俯卧撑的训练方法，能够锻炼核心肌群。锻炼时，脸朝下，双腿伸展，双脚分开与臀部同宽，双手靠近肩膀，手掌向下。以俯卧撑的动作抬起身体时，收缩腹肌，从颈后到脚后跟形成一条直线，避免下背部或臀部弓起。

　　不同年龄段的孩子，适宜的跳绳量有所不同。5岁以下的孩子可以先从简单的摸高、拉伸等开始；5岁的孩子可以尝试甩动绳子并跟跳，培养节奏感；6岁以上的孩子则可以尝试连续跳绳多次；低年级学生每天练习3组一分钟跳绳就足够了，练习时可以稍微加大强度，还可以进行辅助练习，如提踵(即抬起后脚跟)、轻轻跳跃，以加快速度。家长应根据孩子的实际情况来调整跳绳的数量和频率，避免运动过度。

　　健美操集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体，适合不同年龄段、不同锻炼水平的人群参与。对于孩子来说，练习健美操不仅能够展现他们活泼开朗的天性，也能够塑造良好的体态。

　　要想训练效果好，身体协调性练习不能少。进行身体协调性练习时，要量力而行。

　　做平衡性练习时，如果感觉身体不能保持平衡，就不要勉强，要回到起始姿势，重新开始。

　　受到活动空间的限制，室内运动一定要注意周围环境、运动方式、运动持续时间和运动强度。

　　首先，室内运动时，要确保环境安全。一般情况下，在密闭缺氧的环境中进行训练，容易出现头晕、恶心等症状，严重时甚至会出现休克。所以，即便是冬季，也要保持室内通风。同时，要检查室内台灯、电视机、玻璃制品等摆放的位置，避免运动时碰到导致身体受伤。

　　最后，室内运动以中低强度为宜，运动时动作幅度不要太大，要循序渐进。跳绳等动作幅度较大的练习可以在瑜伽垫、地毯和隔音垫上进行，避免惊扰周围的邻居。

　　下面这份居家运动小贴士，家长和孩子不妨打印一份贴在家里，室内运动时可以参考。

　　1.穿宽松且有弹性的运动套装、运动鞋。穿睡衣或拖鞋很容易导致孩子运动时受伤。

　　2.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后及时进行放松，切忌立即坐下或躺下。

　　4.运动时间最好选择上午10点到11点，下午3点到5点。该时段孩子运动状态较好，且不至于惊扰邻居。

　　6.运动时，根据少量多次原则，适当补充水分，切忌大量饮水。注意给孩子保暖并准备盐水。如果孩子在运动中流汗，室温又过低，很容易感冒。

　　7.孩子运动的场地如果有桌角等尖锐物品，要用防撞条包起来，以免孩子摔跤后受伤。

　　作者：国家健康科普专家库专家、北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民

　　海南琼海抗洪一线日，在海南省琼海市中原镇新华村，救援人员在转移受灾群众。海南省防灾减灾救灾委员会对琼海市启动防汛防风Ⅰ级应急响应，当地相关部门对受灾地区群众进行安置转移。海南省防灾减灾救灾委员会对琼海市启动防汛防风Ⅰ级应急响应，当地相关部门对受灾地区群众进行安置转移。

　　这是10月30日在活动现场拍摄的亚冬会火炬。当日，第九届亚洲冬季运动会倒计时100天主题活动在哈尔滨冰球馆举行。当日，第九届亚洲冬季运动会倒计时100天主题活动在哈尔滨冰球馆举行。

　　土瓜冲村位于云南省曲靖市马龙区通泉街道杨官田社区，前些年，受劳动力外出务工、农户迁盖新房等影响，120多间老房子被闲置，土瓜冲村变成了“空心村”。土瓜冲村位于云南省曲靖市马龙区通泉街道杨官田社区，前些年，受劳动力外出务工、农户迁盖新房等影响，120多间老房子被闲置，土瓜冲村变成了“空心村”。

　　神舟十九号载人飞船发射取得圆满成功 浩瀚太空首次迎来中国“90后”访客

　　10月30日，搭载神舟十九号载人飞船的长征二号F遥十九运载火箭在酒泉卫星发射中心点火发射。目前，空间站组合体已进入对接轨道，工作状态良好，满足与神舟十九号载人飞船交会对接和航天员进驻条件。

　　金秋时节，神州大地层林尽染，色彩斑斓，秋色宜人。金秋时节，神州大地层林尽染，色彩斑斓，秋色宜人。金秋时节，神州大地层林尽染，色彩斑斓，秋色宜人。金秋时节，神州大地层林尽染，色彩斑斓，秋色宜人。

　　执行神舟十九号载人飞行任务的航天员乘组由蔡旭哲、宋令东、王浩泽3名航天员组成。蔡旭哲担任指令长。新华社发这是神舟十九号航天员蔡旭哲。这是神舟十九号航天员宋令东。这是神舟十九号航天员王浩泽。

　　”2020年，延庆入选中国民用航空局首批“民用无人驾驶航空试验区”，在低空安全、研发试飞、检验检测等方面搭建平台，整合空间资源打造北京市无人驾驶航空示范区。据统计，延庆区2023年无人机企业产值12.23亿元、营收10.8亿元；低空经济相关产业产值23.3亿元、营收26.5亿元；预计2026年延庆区低空经济总量将达50亿元规模。

　　新华网发（杨学飞 摄）这是在昆明福保村拍摄到的国家一级重点保护野生动物黄胸鹀（10月22日摄）。新华网发（杨学飞 摄）这是在昆明福保村拍摄到的国家一级重点保护野生动物乌雕（10月23日摄）。

　　深秋时节，三秦大地气象万千，沟壑纵横的黄土高原，沃野千里的关中平原，灵秀婉约的秦巴山水。